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オリゴ糖はいかにダイエットに効果があるのか

   

オリゴ糖は体にとてもいいものだということはなんとなく知っている人も非常に多いと思います。

しかし、ダイエットにも効果があるということを知っている人は意外と少ないのではないのでしょうか?
ココではオリゴ糖はいかにダイエットに効果があるのかを説明したいと思います。

そもそもオリゴ糖とは?

オリゴ糖は寡糖・小糖類とも呼ばれることのある糖類の1種です。
オリゴという言葉はギリシャ語で少しという意味から来ています。

母乳の研究から発見された成分で、今日では多くの健康食品に配合されています。
オリゴ糖は約20種類存在していて、消化性のものと難消化性のものがあります。

オリゴ糖とダイエットの関係

では、オリゴ糖はどうしてダイエットに効果があるとされているのでしょうか?
それは、オリゴ糖には腸内環境を整える働きが備わっているからです。

オリゴ糖は腸内で善玉菌の餌となります。それによって、善玉菌は活発になり、腸の動きもよくなり便秘を解消させることに繋がるからです
そうなると、体内の老廃物はどんどん積極的に落ちていくことになるので自ずと体重は落ちやすくなっていくというわけです。

また、オリゴ糖はとても低カロリーです。

糖の中でも有名な糖の1つであるブドウ糖のカロリーは1gあたり、約4kcalです。
これでも低く見えますが、オリゴ糖はなんとその半分の2kcalしかありません。
なので、日頃飲み物や料理に使用している砂糖をオリゴ糖に変えると一気に摂取カロリーを抑えることが出来て、ダイエットに繋がるのです。

オススメのオリゴ糖は?

上述したようにオリゴ糖といってもその種類は約20種類に上ります。
そのなかで、ダイエットに効果のあるオリゴ糖はフラクトオリゴ糖・乳果オリゴ糖・大豆オリゴ糖だといわれています。
大豆オリゴ糖以外は難消化性のオリゴ糖です。

フラクトオリゴ糖はアスパラガス、にんにく、玉ねぎ、ごぼうなどの野菜や蜂蜜に含まれ、乳果オリゴ糖はとりわけカロリーが低く下痢も起こしにくいので沢山摂取できます。

大豆オリゴ糖はビフィズス菌の増殖がどのオリゴ糖よりも促進できます。

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